歯並び改善!今日からでもできるMFT実践法③~エクササイズ編~

「小学生の時に歯並びを良くするために
なにかできることはないの?」

はい!今からできることは沢山あります。

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これを知らなければ知らぬ間に
愛するわが子が歯並びの悪い方に
なってしまうかもしれません。

MFTで悪い歯並びを予防!
そして、良い歯並びに近づけていきましょう!

MFTってなに?って方はこちら
【MFT】ママ必見!子どもの歯並びが劇的に改善する自宅でできる方法

MFTの実践の仕方を3段階にまとめました。

これをお子さんと一緒に行っていけば、
お子さんの良い歯並びだけでなく
お母さんの美しい口元や小顔効果も
期待できますよ。

今回はその最終回です。

その1とその2はこちら
歯並び改善!今日からでもできるMFT実践法①~悪い習慣編~
歯並び改善!今日からでもできるMFT実践法②~良い習慣編~

エクササイズ

舌のエクササイズ

①位置を覚える

まずは安静時の舌の位置を覚えます。

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スポットは
上の前歯の裏の歯ぐきのプクッとしたふくらみです。

ここを舌を丸めないでつける練習をしてください。

普段、前歯の裏に舌を置いてしまう人は
ここに置く癖をつけましょう。

②力を強くする

「ティップアンドスティック」という方法です。

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棒を口の前に持ち、
舌の先をまっすぐに尖らせて強く押します。

これを1日10回を目安に行います。

③持ち上げる

「ホッピング」という方法です。

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舌全体を上あごに吸い上げ、
「ポン」と音を出します。

この時①のスポットを意識してください。

これも10回繰り返します。

④よりスムーズに

「リップトレーサー」という方法です。

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口を大きく開けて、
舌の先でゆっくりと上唇をなぞります。

これも10回を目安に行いましょう。

⑤ガラガラストップ

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上を向き口を大きく開けて、
ガラガラうがいをして、1回止めます。

これを3回ほどやって吐き出します。

ですがこれはむせてしまう方もいるので、
自分のペースでやってみてください。

唇と頬のエクササイズ

①ボタントレーニング

唇の筋肉の力をつけるエクササイズです。
普段口がポカーンと開いてしまいがちな方に
おすすめです。

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奥歯で噛んだ状態で前歯と唇の間に
ボタンをはさみます。

その状態でヒモをひっぱり、
ボタンが取れないように力を入れます。

強い力で10回ほどひっぱります。

②パタカラ

口の周りの筋肉を鍛える方法として
専用の装置を使うものもあります。

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これは、Mパタカラというもので
ほうれい線撃退の美容法でも
紹介されているものです。

Mパタカラの使い方はとても簡単です。Mパタカラを唇の間にはめ込んで、1日に3〜4回、3分間口をつぐむだけです。加えて本体についたロープを持って動かすと表情筋のストレッチ運動が行なわれ、さらに高い効果が生まれます。

株式会社パタカラ

こういった装置を使ってみるのも
筋肉を鍛えるものとしていいと思います。

まとめ

色々なMFTのやり方について
まとめていきました。

日々の悪い癖の積み重ねが、
良くない筋肉のバランスを作ってしまい、
何年もかけて悪い歯並びになっていきます。

まず1番大切なのは良い習慣をつけること。

そしてそれ毎日意識せずに
できるようになることです。

そのためにMFTを活用し、
お口の周りの弱い筋肉を鍛えて
良い歯並びに近づけていきましょう。

MFTのやり方を学んだことで
あなたのデンタルIQが上がりましたね。

デンタルIQをあげて、
素敵な笑顔と健康を手に入れましょう。

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杉田 大

杉田 大

職業:歯科医師 趣味:バレーボール  大学卒業後診療を続けていく中で、 もっと広く口の中の知識を広めたいとDental IQ Salonを立ち上げる。 知ってて欲しい歯の知識を分かりやすく解説。 デンタルIQを上げて素敵な笑顔と健康を手に入れる記事を執筆中。

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